Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ocak 15, 2019 admin

Güne kahvaltı ile başlayın.
Her gün 3 ana öğünü tüketin ve ara öğün yapmaya özen gösterin.
Öğün atlamayın.
Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
Yemek sürenizi mümkün olduğunca yüksek tutun.
Süt,yoğurt ve peyniri günlük mutlaka tüketin.
Sebze ve meyvelere beslenmenizde yer verin.
Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar, tam buğday ekmeği tercih edin.(tokluk sağlar)
Kızartmalardan ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgara yöntemleriyle pişirin.
Et yemeklerini yağ eklemeden hazırlayın.
Boş enerji kaynağı olan sofra şekerini mümkün olduğunca az tüketin, hatta hiç tüketmeyin.
Kola,gazoz gibi gazlı içecekleri hazır meyve sularını tüketmeyin.Fazla miktarda şeker bulunur.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlılarını tüketin.
Katı yağlardan ve margarinden uzak durun. Zeytinyağı kalp damar h. korunmak için faydalı.
Cips, gofret, bisküvi,şekerlemeler tüketmeyin.
Sucuk,salam,sosis,pastırma gibi işenmiş gıdalardan paketli ürünlerden uzak durun.
Hazır sosları tüketmeyin. Ketçap, mayonez tüketmeyin.
Tuz tüketimini sınırlandırın. Günlük almanız geren tuz miktarı 1 çay kaşığı (5 gr) dır.
Susuzluk hissi duymadan su için. Her gün en az 30 dk veya gün aşırı tempolu 1 saat yürüyün.