Gebelik Döneminde Beslenme

GEBELİKTE BESLENME

Gebelik, her kadının hayatında başına gelebilecek sayılı dönemlerdendir ve hem annenin hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir.

Normal ağırlık kazanımı nedir?

Gebeliğe normal kiloda başladıysanız bu dönemde 9-12 kg ağırlık kazanımı normaldir. Ancak gebeliğe fazla kiloyla başladıysanız 7-8 kg ile gebeliği tamamlamak da mümkündür. İkiz bebek bekliyorsanız ortalama 17-22 kg ağırlık kazanımı normal kabul edilebilir.

Gebeliğe fazla kiloyla başladıysanız, ilk üç ay aldığınız kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yok. Bu dönemde kilo almamak sorun yaratmaz.

Uygun ağırlık kazanımı, bebeğin doğum ağırlığını etkiler. Eğer vücut ağırlığındaki artışı uygun olmayan şekilde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığıyla doğmasına sebep olabilirsiniz.

İkinci üç ayda artan ihtiyacı karşılayabilmek için hamile kadınların günlük 300 kalorilik ek enerji alması gerekir. Özellikle gebeliğin 20’nci haftasından sonra vücudun gereksinimleri artar. Bebeğin hızlı büyümeye başladığı ve iştahın artığı dönemdir.

Üçüncü üç ayda kilonuz artmaya devam eder. Bebeğin en hızlı büyüdüğü dönemdir. Ayaklarda ve ellerde şişme, sık idrara gitme problemleri normaldir. Kabızlık şikayeti artabilir.

Gebelikte, bebeğin büyüme ve gelişmesinin, annenin aldığı besinlerin bebeğe plasentayla taşınması sonucu olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bebek tüm enerji ve besin öğesi gereksinimlerini annenin depolarından karşılar.

İyi beslenme, gebeliğin her dönemi için önemlidir.

Gebelik süresince dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralayabiliriz;

  • Alkol ve sigara kullanmayın.
  • Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
  • İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince tüketmeyin.
  • Çiğ et, balık yemeyin.
  • Tükettiğiniz kuruyemişleri cam kavanozda ve serin yerde muhafaza edin.
  • Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tüketin.
  • Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin. Emin olmak için sirkeli suda bekletin.
  • Taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin, beklemiş ürünleri tüketmeyin.
  • Haftada 1-2 kez kurubaklagil, 2-3 kez balık, 2-3 kez kırmızı etle dengeli protein tüketin.
  • Her gün yumurta yemeye özen gösterin.
  • Yemeklerinizde sıvı yağları tercih edin. Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye dikkat edin. Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın.
  • Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi artırın. Her gün en az 10 bardak su içmeye özen gösterin.
  • Bu dönemde kabızlık olabileceğinden posa alımınızı artırın.(kurubaklagiller, taze sebze, meyve gibi)
  • Çayı açık ve limonlu tercih edin.
  • Günlük maksimum iki fincan kahve tüketin. Aromalı kahveleri, şeker ve krema içeriyorsa içmeyin.
  • Öğünlerinizi atlamayın.
  • Sizin için özel olarak hazırlanan beslenme programını tercih edin.
  • Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kullanmayın.